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1 我們應該怎樣來預防失眠 于 周五 10月 31, 2014 12:15 am

隨著失眠人失眠數的日益增多,而痔瘡失眠有很大的危害,所以掌握一些預防失眠的方法是很必要的。相信也會很多人想知道預防失眠的方法吧,下面就來為大家介紹一些預防失眠的方法。    1、調整睡眠節律。養成恰當的睡眠-覺醒習慣,例如只在有睡意時上床,如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡,則應立即下床,做些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現睡意再上床。    2、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品。如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等;如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等,這些都會容易引起失眠。    3、減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛煉身體,以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人,則應該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。    4、限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時間有很多,但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時,而實際睡眠時間只有5小時,另外3小時屬於無效睡眠。總睡眠時間,在床上時間被稱為睡眠治療失眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。    5、白天提高興奮度,增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進行的社交活動較少,一定強度的體力活動較少,日照時間通常不足,這些因素都會導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動,適當增加日照時間,而在晚上則應減少光線、噪音等干擾。    氬焊機,slide bearing,Plastic bearing,powder metal,sintered metal]

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