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1 如何運動減肥 前中後注意事項 于 周三 1月 14, 2015 8:31 pm

運動前暖身,提高後續運中醫減肥動效率充分的熱身運動能增大你的血流量,為你的肌肉供應充足的氧氣,同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續減肥的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率,當你開始進行主要運動時,不會驟然對心髒產生壓力,讓後面的運動變得輕松起來。    b。運動後舒緩緊張的肌肉,讓全身線條更修長漂亮運動後做伸展動作,可以緩解肌肉的減重酸痛,幫助肌肉恢復彈性,讓肌肉線條更為修長!而且不需要什麼特別的道具,還用一塊平坦的空地,或者一把椅子,就可以達到全身性的伸展,讓身體的整體曲線變得更美。    c。減少運動傷害,避免瘦身計劃被中斷熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程,熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來,並動員身體各組織和器官做好運動准備。如果運動前沒有熱身環節,身體很難快速進入運動狀態,並容易在運動中產生各類身體損傷,讓瘦身計劃被迫中斷。    最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩游、跳繩、跳舞等,只要這項運動可以達到你的有氧心跳,就是有氧運動。一般的有氧運動強度不大,像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。要注意的是,有氧心跳範圍因人而異,不同年齡、不同的安靜心跳率基礎,都會有不同的有氧心跳率。    而所謂的有氧心跳率,即個人最大心跳率的60~80%。而最大心跳率的計算公式為:208-個人年齡x70%注;例如一個20歲的人,他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此,這個人的有氧運動心跳率,就應該介在116~155之間。 ?  啟動的目的,是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定,同時有更好的移動性,讓以髖關節及肩關節為核心的肌群與神經能夠充分啟動,同時促進髖部與肩部的血液循環,加速增加關節的潤滑,以達到活化肩與髖關節穩定肌群與活動肌群的熱身效果。      氬焊機,slide bearing,Plastic bearing,powder metal,sintered metal]

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