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1 運動減肥的九大成功細節 于 周二 3月 17, 2015 9:38 pm

高頻率、高強度的健康運動,真減肥的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然,只要掌握正確的運動方法,留心細節,同樣可以讓運動效果事半功倍。   分段做運動效果會更好把2小時的健身運動,分成40分鐘做減重一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。   掌握好強弱的節奏如果中醫減肥在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異。 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態。 在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身准備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。負重多燃燒10%的熱量 氬焊機,slide bearing,Plastic bearing,powder metal,sintered metal]

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