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1 月子餐食譜要分階段訂 于 周一 五月 02, 2016 9:19 pm

分娩像是一場重體力勞動,消耗媽坐月子媽的體力,而照顧新生兒又頗費精力。新媽媽需要通過合理的飲食來調理身體。新媽媽哺乳時為了供應足夠的高質量乳汁,更需要

提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

  俗話說,藥補不如食補。可這話不代表坐月子就一定要整鍋喝湯,或者每天吃一只老母雞或豬蹄。這裡我們就把整個月子分為三個階段,將每階段的吃法逐一介紹給

新手媽媽。

  第1階段 拒絕油膩不論是哪種分娩方式,孕婦剛分娩的最初幾日都會感覺身體虛弱、胃口比較差。月子餐如果這時強行吃下重油膩的補食只會讓胃口更加差。在產後的第一

周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。

烹飪瘦牛肉、雞肉、魚時,可以配上新鮮蔬菜一起炒,口味清爽、營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好

,才會食之有味、吸收好。太油膩的食物會令人反胃,另外媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁中的脂肪含量增加,使寶寶發生腹瀉。

  第2階段 多吃補血食物進入月子的第二周,媽媽的傷口基本愈合了。經過上一周的精心調理,胃口明顯好轉,此時盡量多食補血的食物。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘

症狀又富含鐵質,動物內髒富含多種維生素,可以起到補充維生素和補血的作用。

  第3階段 催乳好時機寶寶長到半個月以後,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其

月子中心實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。有些媽媽怕母乳跟不上寶寶的需求,這時可以吃催奶食物了。

  


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